Melhores dietas eleitas por especialistas

Especialistas dos Estados Unidos apontam os melhores planos para perda de peso, controle de diabetes, cuidados com a saúde, coração e mais.

Postado em 02/02/2018.

Anualmente a U.S. News & World Report, que é responsável por relatórios e rankings, acaba divulgando a listagem completa de dietas melhores avaliadas por grupos de especialistas no assunto. No ano de 2018 eles acabaram por reunir ao menos 40 dietas diferentes, estas que são divididas entre nove categorias.

Para avaliar as dietas são convidados especialistas reconhecidos na área médica dos Estados Unidos em segmentos de diabetes, doenças de coração, e perda de peso. Cada um dos profissionais avalia as dietas, classificando as mesmas dentro de diversos critérios, entre eles a facilidade de realizar, a capacidade de levar a perda de peso em longo e curto prazo, integridade nutricional segurança, potencial para prevenção e controle de diabetes e de doenças de coração.

Melhores dietas eleitas por especialistas

Veja a classificação geral das melhores dietas:

Dieta DASH e Dieta Mediterrânea (ambas empatadas em primeiro lugar)

Esta é uma dieta que não está limitada apenas em uma ingestão de sódio, mas de gordura saturada e de colesterol, além de incentivar o consumo das frutas, verduras, legumes, integrais, peixes, aves, leite e seus derivados com um baixo teor de gordura, além de alimentos que são fontes de gordura monoinsaturada.

A dieta mediterrânea por sua vez, conta com uma base na alimentação dos países que formam a região do mediterrâneo como a Itália, a Espanha a Grécia, o Egito e o Líbano. Seu cardápio está caracterizado por uma grande riqueza de consumo de frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, oleaginosas peixes, vinho, azeite de oliva, além de temperos naturais. A dieta mediterrânea além disto é caracterizada pelo baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados, além de doces, alimentos ricos em gordura e em açúcar.

Qual a melhor dieta para perder peso?

Conforme especialistas a melhor alternativa para perder peso é aderir aos vigilantes do peso, essa é uma dieta que acaba por atribuir cada alimento um valor de pontos com base nas quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, calorias entre outros. Além disto no Vigilantes do Peso, cada pessoa conta com um número específico de pontos que poderá consumir diariamente conforme a sua meta do emagrecimento, a metodologia ainda é bastante utilizada no Brasil.

Para perda de peso rápido

A dieta HMR, conforme especialistas é a melhor alternativa de dieta para emagrecimento rápido, o HMR é um programa de emagrecimento por assinatura não comercializado ainda no Brasil. Desta forma o assinante recebe as refeições prontas, bem como shakes e barrinhas de cereais, todos com baixas calorias, conforme o seu objetivo de perda de peso, em paralelo ao programa, é interessante se realizar atividades físicas de baixa intensidade e volume como de 10 a 20 minutos de caminhada por dia por exemplo.

A dieta mediterrânea e a dieta Flexitariana são as mais simples de seguir, onde você não precisa eliminar a carne por completo, e poderá colher diversos benefícios da saúde relacionados ao vegetarianismo. A partir disto você poderá comer carne ás vezes, mas será vegetariano na maioria do tempo.